ПЛИОМЕТРИКА ДЛЯ СУПЕР ЖИРОСЖИГАНИЯ И ТОНУСА МЫШЦ!
Плиометрика – один из немногих видов тренинга, который позволяет накачать мышцы и сжечь жир одновременно.
Плиометрическая тренировка поможет вам стать лучше, сильнее, выносливее, а главное запустить самые важные процессы в борьбе с лишними килограммами – это процесс  жиросжигания и процесс ускорение метаболизма. Плиометрика, или как ее еще называют «прыжковая гимнастика». Изначально плиометрика использовалась профессиональными спортсменами и атлетами для достижения лучших результатов на соревнованиях.
Плиометрические тренировки заставляют организм работать почти на пределе своих возможностей, что помогает ему сжечь большое количество калорий за короткий промежуток времени.
Прыжковые и взрывные упражнения задействуют в основном красные (быстрые) мышечные волокна, которые отвечают не только за мышечную силу, но и за рельеф мышц. Поэтому, занимаясь плиометрикой, вы можете быстро достичь красивого рельефного тела.
1. ТОЛКАНИЕ ПЛАТФОРМЫ
2. ПРИЖОК ВПЕРЕД С ГРИФОМ
3. ПЛИОМЕТРИЧЕСКИЙ ВЫПАД С ГАНТЕЛЕЙ
4. ПРЫЖОК НА ТУМБУ ОДНОЙ НОГОЙ
5. ПРИСЕД-ПРЫЖОК С ПОДЬЕМОМ БЛИНА ПЕРЕД СОБОЙ
6. ВЫПАД-ПРЫЖОК С ПОДЬМОМ РУК ЧЕРЕЗ СТОРОНЫ
7. АЛЬПИНИСТ СО ЖГУТОМ
8. ОТЖИМАНИЯ НА ГАНТЕЛЯХ С ПРЫЖКОМ НОГАМИ НА МЯЧ
9. БУРПИС С ПРЫЖКОМ И С РЕЗИНКОЙ НА КОЛЕСО
10. ДВОЙНОЙ ПРЫЖОК С КОЛЕНЕЙ С МЯЧОМ
11. ПРЫЖОК НА ТУМБУ
12. ПРЫЖКИ В ПОЛУПРИСЕДЕ С РЕЗИНКОЙ
13. ПРЫЖОК НА ТУМБУ С МЯЧОМ И БУРПИС
14. ПРИСЕД-ПРЫЖОК С РЕЗИНКОЙ
15. ПРИСЕД-ПРЫЖОК НА ЛАВКЕ (+ПРЕСС И ОТЖИМАНИЯ)
16. ПРЫЖОК НА СКАМЬЮ
17. ПРИСЕД-ПРЫЖОК НА ОДНОЙ НОГЕ С КАСАНИЕМ НОСКА
18. ВЫПАД-ПРИСЕД НА ОДНОЙ НОГЕ С ХЛОПКОМ ПОД КОЛЕНОМ
19. РОЛЛ С МЯЧОМ
20. ПРЫЖОК БОКОМ ЧЕРЕЗ СКАМЬЮ С БУРПИС
СМОТРИТЕ БОЛЬШЕ ВИДЕО "ПЛИОМЕТРИКА"
|
