Есть три дельты: передняя, средняя и задняя. Чтобы сделать тренировку дельт вы можете просто выполнить по одному упражнению на каждую и одно упражнение для общей проработки дельт (жимы над головой). Такая тренировка будет состоять из 4 упражнений или вы можете добавить ещё одно для проработки отстающей дельты. Например если я хочу больше проработать заднюю дельту то я сделаю два упражнения для задней дельты. Вы можете выполнять эти упражнения по принципу пирамидка с добавлением веса в каждом подходе и уменьшении повторений 15.12.10.8 или суперсетами комбинируя упражнения. Вы также можете выполнить все 5 упражнений в моем любимом гигантском суперсете "500 повторений" (ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ 500 ПОВТОРЕНИЙ)
Пример тренировки плеч:
Отдых между подходами 45-60 секунд или одним подход упражнения на пресс
1. Подъем рук через стороны с гантелями на 45 градусов (раскачка) 20.20.20 повторений
2. Подъем прямых рук перед собой с блином с поворотом 15-10 повторений
3. Задняя дельта разводка в машине 15-10 повторений
4. Тяга к подбородку широким хватом с грифом 15-10 повторений
5. Жим в машине
Выполнить 3-4 подхода
Или выполнить все эти 5 упражнений по принципу 500 повторений, сделав 5 подходов по 20 повторений каждое упражнение.
Попробуйте и дайте знать как вам тренировка. Смотрите все видео упражнений а так же их альтернативы на канале Ютуб Sasha Brown в списке "Упражнения для плеч"
Почему я не чувствую дельты на тренировке плеч?
Нужен ли большой рабочий вес для проработки дельт?
РАЗОГРЕВ ДЕЛЬТ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
(желательно выполнить перед тренировкой плеч)
