10 лучшых упражнений для пресса дома

1. Подъем бёдер вверх


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Смотрите объяснение техники и ошибок выполнения этого упражнения 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Подъем туловища с весом


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. Пресс «звездочка»

Вы можете использовать просто швабру вместо грифа 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. Планка с резинкой отведение ног (поочередно или прыжком)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

5. Пресс складочка со сведением рук с гантелями (бутылки воды или просто с хлопком) 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

6. Пресс планка со жгутом

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

7. Пресс «велосипед» с резинкой

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

8. Пресс «складочка» с весом

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 



9. Обратная планка на три уровня


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

10. Пресс на столе с бутылкой воды

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 



Попробуйте выбрать три разных упражнения и выполнить в Суперсете одно за другим. В одной тренировке скомбинируйте 2-3 разных суперсета

Например:
1. Подъем туловища с весом 15 повторений
2. Подъем бёдер 15 повторений
3. Планка с резинкой 15 повторений каждой ногой
Выполнить три подхода без отдыха 


Жду ваших отзывов

 

Смотрите больше упражнений для пресса по ссылке ПРЕСС 

 


Add Comment
rus says... (Reply)
"ok" (4/27/20)