Самое главное в тренировке ягодичных это ощущение именно ягодичной мышцы в КАЖДОМ УПРАЖНЕНИИ И КАЖДОМ ПОВТОРЕНИИ!
Если вы чувствуете больше заднюю поверхность бедра или квадрицепсы или поясницу то может вам это упражнение или этот фитнес инвентарь не подходит, значит попробуйте альтернативное упражнение и выполняйте его в большинстве своих тренировок. Это не значит что вы не сможете выполнять все остальные упражнения, просто на данный момент это для вас самый оптимальный вариант.
Ваша цель это максимально задействовать мышцы ягодичных в тренировке!
Чтобы активировать или “включить” именно ягодичную я советую в начале тренировки выполнить одно-два упражнения для разогрева, например с резинкой или на беговой дорожке.
НАПРИМЕР
Помните что не вес упражнений главное а ОЩУЩЕНИЕ рабочей мышцы - ягодичной! Не гонитесь за большим рабочим весом, ведь часто в гонке за весом вы часто теряете концентрацию на основную мышцу.
