Хочу пресс как у фитнес модели!
Я получаю много писем с вопросом как добиться пресса как фитнес моделей на обложках спорт журналов. Каких то 6 лет назад я спрашивала этот же вопрос на многих фитнес форумах. И я так же считала что я делаю все чтобы увидеть эти желанные шесть кубиков пресса, но все мои усилия не приводят к желаемому результату. И вот это свершилось! Первый раз когда я увидела все шесть кубиков, я не могла поверить что это мое тело! Так что же я сделала и как я добилась желаемого результата? Я рада поделиться моим опытом в приобретении пресса как у фитнес модели.
Представьте что вы хотите приготовить свое любимое блюдо и вы знаете какие ингредиенты вам нужны. Если вы возьмете меньше чем ну нужно чего, не следуя рецепту то результат будет не тот что ожидали. Правда? Так же и с " приготовлением" шести кубиков пресса. Три главных ингредиента в " приготовлении" этого блюда:
1. Правильное питание. Один из самых важных компонентов! Как говорят, пресс делается не в спорт зале, а на кухне! Это значит, что нужно забыть что такое не хочу, не люблю и не буду есть это. Сладости, мучное и алкоголь не являются компонентами правильного питания. И даже чуть, чуть и даже по праздникам.... Хочешь красивый пресс придерживайся режима питания: 5-6 маленьких приемов пищи в течении дня каждые 2,5-3 часа, состоящие из белка, "хороших" углеводов и жиров.
2. Тренировки мышц пресса. Существуем очень много разных упражнений для пресса, не застревайте на обычных скручивания до потери пульса. Главное не количество повторов, а качество выполнения упражнений! При правильной технике выполнения мышци проработаются и с 20 повторами. Выполняя упражнения, концентрируйтесь на мышцах пресса и делайте выдох на верхней точке. Примеры упражнений ( видео) можно найти на моем вебсайте www.sashabrownpt.com или www.sashabrownfitness.com
3. Кардио тренировки. Очень важный компонент, ведь можно иметь сильные мышцы пресса, но никогда их не увидеть под слоем жирка над ними. Кардио может помочь " открыть" ваши красиво прорисованные и тренированные кубики.
Придерживайтесь рецепта и вы получите результат!
Удачи!
Вот Вам и наглядный пример.
Фото #1: Вес 156 паундов
Фото #2 (5 месяц спустя!): Вес 126 паундов.
Тренировка пресса от Sasha Brown
Супперсет #1
Упражнения выполняются без отдыха одно за другим. После выполнения первого подхода отдых одна минута и повторить 2 раза. Помните: главное не количество повторов, а качество выполнения упражнения!
1. Подъем туловища лежа на полу, ноги согнуты в коленях 20 раз
2. Подъем таза с положения лежа на полу или скамье 20 раз
3. Удержание тела на локтях (Plank) 30 секунд
Супперсет #2
1. Приведение локтя к колену лежа на полу 20 раз на каждую сторону
2. Russian twist с мячом или гантелей 20 раз на каждую сторону
3. Удержание тела на локте (Side Plank) 30 секунд
Супперсет #3
1. Скручивание на мяче 20 раз
2. Приведение коленей к груди на мяче 20 раз
3. Удержание тела на локтях на мяче 30 секунд
Супперсет #4
1. Скручивание лежа на боку 15 раз на каждую сторону
2. Поднятие прямой ноги с положения сидя ( отклонится назад) 15 на каждую ногу
3. Удержание тела Reverse Plank 30 sec
Cупперсет #5
1. Складочка на полу или на скамье 20
2. Удержание тела на локтях с отведением ноги в сторону 15 на каждую ногу
3. Удержание тела на локтях Plank 30 сек
Супперсет #6
1. Удержание тела на локтях с сгибанием ноги 15 на каждую ногу
2. Поднятие корпуса и одной ноги
3. Удержание тела Reverse Plank
Супперсет #7
1. Поднятие корпуса с мечем с поворотом 15 раз на каждую сторону
2. Удержание тела на локтях с прыжком на Степе 20 раз
3. Удержание тела на локтях Plank 30 сек
Видео тренировки можно посмотреть на моем видео канале YouTube
Если нужна консультация по питанию, тренировкам или спорт добавкам пишите и я рада буду помочь
sashabrown07@yahoo.com
| 