ТРЕНИРОВАТЬСЯ МОЖНО ВЕЗДЕ!

ДАЖЕ НА ЛЕСТНИЦЕ ДОМА БЕЗ КАКОГО ЛИБО СПОРТ ИНВЕНТАРЯ!

ТРЕНИРОВКА НА ЛЕСТНИЦЕ
Все упражнения в суперсетах выполняются без отдыха
После выполнения всех упражнений суперсета можно отдохнуть 1 мин и повторить еще 2 круга (всего 3 круга)

Суперсет №1
Забегание на лестницу 10 повторений вверх и вниз
Отжимания на лестнице 15 повторений
Приседания с касанием ступеньки и зажимом ягодичных 20 повторений
Трицепс на ступеньке 15 повторений

Суперсет №2
Забегание на ступеньки боком 10 вверх и вниз
Отжимания со ступнями на ступеньке 15 повторений
Приседание с подъемом ноги через сторону 15 повторений на каждую сторону
Трицепс на ступеньке 15 повторений

Суперсет №3
Забегание вверх и вниз по ступенькам 10 повторений
Отжимания с касанием плеча 15 повторений
Болгарские приседания (на одной ноге) 15 повторений на каждую ногу
Трицепс на ступеньке 15 повторений

Суперсет №4
Бурпис на ступеньку с отжиманием 15 повторений
Приседание с подъемом колена к груди 15 повторений на каждую сторону
Приседание с подъемом ноги назад 15 на каждую ногу
“Быстрые ножки” 20 касаний каждой ногой

Упражнения для пресса
Поднятие туловища лежа на полу 20 повторений
Поднятие ног лежа на полу 20 повторений
Удержание Планка 30 сек

3 круга


Add Comment