Помню первый раз когда я почуствовала странную боль в нижней части ноги в самом начале пробежки. Это было давно и доступа к интернету у меня не было (да, я такая орthстарая...хихихи), так что я просто спросила моего сансея по джиуджитцу. Он ответил что нужно "набивать" эту часть ноги, надкостницу, чтобы не было больно при отработке ударов...Вот я и набивала...по груше и ногам моих одногрупников. Боль не проходила, но со временем я просто к ней привыкла. Я не любитель бега поэтому меня не очень безпокоит боль в надкостнице, а во время спринтов и других видов кардио я не сильно ощущаю ее. Иногда я пользуюсь кремом для мышц или одеваю компрессные гольфы, если я знаю что будет пробежка.
В последнее время я стала получать все больше и больше вопросов на эту тему от моих клиенток и поэтому решила сделать некоторое "расследование". Итак:
Боль в надкостнице – это типичная болезнь, с которой сталкиваются многие спортсмены, однако, это не означает, что, если Вы не занимаетесь серьезно каким-либо видом спорта, это гарантирует Вас от подобных болезненных ощущений. Вообще, под надкостницей понимается специальная пленка, покрывающая кость, и многие недооценивают ее особую значимость для нормального развития. А ведь именно она помогает кровообращению и развитию костей у детей. Поэтому не стоит так легко жертвовать этой важной частью Вашего организма.
Что вызывает боль в надкостнице?
Вызывают острые воспаления надкостницы, именуемые периоститом, бактерии и грибки, проникающие на пленку через кровь. Возможны и иные предпосылки, которые способны вызвать боль в надкостнице. К ним относятся:
Полученные травмы, повреждения, постоперационные осложнения;
Перегрузки мышц;
Отсутствие отдыха между тренировками;
Перепады интенсивности в физических нагрузках;
Неудобная обувь;
Генетическая предрасположенность, заключенная в слабости мышц и костей.
При постоянных перегрузках, неправильном выполнении силовых и беговых упражнений боль в надкостнице приобретает систематический характер, что может только усугубить ситуацию.
опthКак проявляется боль в надкостнице?
Основными признаками, сигнализирующими о периостите, помимо, такого симптомы, как тупая боль в надкостнице, являются:
Покраснения, опухания кожи;
Повышение температуры;
Боль усиливается при прикосновении к месту поражения, а также при постукивании.
После возникновения этих симптомов необходимо сразу же обратиться к врачу, чтобы не получить возможные осложнения!
Ощущения
Характер болевых ощущений в надкостнице достаточно яркий, не заметить боль в надкостнице невозможно. Чаще всего травмируются ноги, посему концентрируется боль в голени, иррадиируя в обоих направлениях: как в стопы, так и в бедро. Боль в надкостнице не проходит, появляется при каждом движении. Нередко возникает непосредственно во время бега.
Как лечить боль в надкостнице?
Как правило, среди медикаментов, используемых при лечении периостита, можно выделить антибиотики и противовоспалительные. В редких случаях прибегают к хирургическому лечению. В особо тяжелых случаях хронического воспаления, которое вызывает мучительную боль в надкостнице и длится годами и приносит пациенту мучения, единственным выходом может стать ампутация конечности. Однако, в любом случае, после болезни необходимо соблюдать ряд правил:
Сократите нагрузки, возможен медленный бег;
Используйте специальные мази и гели;
Следите за длительностью и интенсивностью любых упражнений;
Проводите больше времени в расслабленном, спокойном состоянии;
Не подвергайтесь стрессам.
Помните, что лечить боль в надкостнице придется достаточно долго, и повторение болей может стать на пути Вашей работы или спортивной карьеры!
Как предотвратить боль в надкостнице?
После окончательного избавления от болезненных ощущений, необходимо сделать все возможное, чтобы боль в надкостнице не возникла снова. Для этого необходимо:
Заниматься только под присмотром тренера;
Не пытаться сразу же делать то, что Вам не под силу – идти к цели постепенно и поэтапно;
Регулярно делать упражнения, укрепляющие мышцы;
Менять иногда вид деятельности – не допускать физического переутомления.
Итак, если у вас есть боли в надкостнице при беге в первую очередь обратитесь к врачу. Старайтесь на время перестать делать кардио тренировки в виде кардио. Попробуйте поменять обувь и приобрести кроссовки специально для бега. Используйте крема для разогрева мышц и спорт ленту. Очень помогают солевые ванны, более подробно читайте тут
Тренироваться или не тренироваться если боль в надкостнице? Все зависит от вас и насколько вы хотите добиться своей фитнес цели. Бег это не единственный вид кардио тренировок....
Удачи!
Если нужна помощь в составлении тренировок обращайтесь
sashabrownfit@gmail.com
|
