Как не набрать вес на Майские праздники и остаться в форме!
Совсем скоро майские праздники, которые принято традиционно отмечать на природе с посиделки на свежем воздухе. Шашлык, алкоголь и много разных вкусностей могут отразиться на вашей фигуре после пару дней празднования.
Чтобы после праздников не пришлось садиться на диету, достаточно соблюсти несколько простых застольных правил. Они помогут сберечь фигур и получить удовольствие от пикника или домашних посиделок.
Правило 1:
Зная что будет перебор с калориями, сделать кардио или круговую тренировку. Я знаю что многие спорт залы закрываются на майские праздники, но это не должно быть отговоркой. Тренироваться можно везде! Пробежка на улице, круговая тренировка дома могут быть отличной альтернативой тренировки с железом. Смотрите пример круговых тренировок тут
Вот тренировкa если нет инвентаря
Все упражнения делаются без отдыха, после окончания одного цикла отдых 1-2 минуты и повторить опять 3-4 раза.
1. Приседания со ступнями на ширине плеч 20 раз
2. Отжимания от пола с лодонями на ширине плеч 15 раз
3. Пресс скручивания ( только поднимая лопатки) 20 раз
4. Приседания с широкой постановкой ног 20 раз
5. Отжимания от пола с узкой постановкой ладоней 15 раз
6. Подъем ног в положении лежа 20 раз
7. Выпады вперед 15 раз на каждую ногу
8. Отжимания от пола одна ладонь выше 8 раз поменять и еще 8
9. Пресс "велосипед" 20 раз
10. Выпады назад 15 раз на каждую ногу
11. Удержание на локтях (plank) 30 секунд
Правило 2.
Не нужно себя морить голодом за пару дней до майовки, думая что это "поможет" меньше съесть шашлыка. Организм воспринимает подобные голодовки как признак грядущего голода и в следующий прием пищи пытается трансформировать всю еду в запасы. Так что логичнее всего, в течение дня, предшествующего празднику, есть легкую пищу небольшими порциями. Я советую просто сделать легкую "чисточку" перед и после праздников. Кушать каждые 3 часа легкую пищу состоящую из белка и легких углеводов. Например,
Омлет из 4 яичных белков с овощами на завтрак
Яблоко на снек
Кусочек белой рыбы ( вареной или запеченной без масла) с овощами на пару на обед
Морковка или огурцы
Кусочек белой рыбы с салатом без масла ( помидоры, огурцы, болгарский перец) на ужин
Если голод одолевает можно съесть 2-3 варенных белка чаем без сахара ( можно сахарозаменитель)
Убираем молочные и мучные продукты, сахар и соль. Желательно пить много чистой воды или домашнего лимонада ( рецепт). После пару дней такой чисточки, не люблю называть это диетой, чувствуется легкостью и джинсы не так уж тесны.
Правило 3
Вместо жирной свинины для шашлыка замаринуйте куриные грудки в специях и горчице.
Правило 4
Овощи и грибы приготовленные на шампурах очень вкусно и полезно.
Правило 5
Белое легкое вино лучший выбор. Но помните, если ваша цель похудение то от алкоголя лучше отказаться.
Так что следуя этим рекомендациям вы сможете насладиться майскими праздниками и остаться в форме.
Вот попробуйте тренировку (видео) которую я сделала в поездке за город
|
